各類運動消耗熱量表
運動30分鐘所消耗的熱量
單位：大卡
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運動項目
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50公斤
|
60公斤
|
70公斤
|
走路
|
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慢走(4公里/時)
|
87.5
|
105
|
122.5
|
快走、健走(6.0公里/時)
|
137.5
|
165
|
192.5
|
爬樓梯
|
|||
下樓梯
|
80
|
96
|
112
|
上樓梯
|
210
|
252
|
294
|
跑步
|
|||
慢跑(8公里/時)
|
205
|
246
|
287
|
快跑(12公里/時)
|
317.5
|
381
|
444.5
|
快跑(16公里/時)
|
420
|
504
|
588
|
騎腳踏車
|
|||
騎腳踏車
(一般速度，10公里/時) |
100
|
120
|
140
|
騎腳踏車(快，20公里/時)
|
210
|
252
|
294
|
騎腳踏車(很快，30公里/時)
|
315
|
378
|
441
|
家事
|
|||
拖地
|
92.5
|
111
|
129.5
|
園藝
|
105
|
126
|
147
|
工作
|
|||
使用工具製造或修理
(如水電工) |
132.5
|
159
|
185.5
|
耕種、牧場、漁業、林業
|
185
|
222
|
259
|
搬運重物
|
210
|
252
|
294
|
其他運動
|
|||
瑜珈
|
75
|
90
|
105
|
跳舞(慢)、元極舞
|
77.5
|
93
|
108.5
|
跳舞(快)、國際標準舞
|
132.5
|
159
|
185.5
|
飛盤
|
80
|
96
|
112
|
排球
|
90
|
108
|
126
|
保齡球
|
90
|
108
|
126
|
太極拳
|
105
|
126
|
147
|
乒乓球
|
105
|
126
|
147
|
棒壘球
|
117.5
|
141
|
164.5
|
高爾夫
|
125
|
150
|
175
|
溜直排輪
|
127.5
|
153
|
178.5
|
羽毛球
|
127.5
|
153
|
178.5
|
游泳(慢)
|
157.5
|
189
|
220.5
|
游泳(較快)
|
250
|
300
|
350
|
籃球(半場)
|
157.5
|
189
|
220.5
|
籃球(全場)
|
207.5
|
249
|
290.5
|
有氧舞蹈
|
170
|
204
|
238
|
網球
|
165
|
198
|
231
|
足球
|
192.5
|
231
|
269.5
|
跳繩(慢)
|
210
|
252
|
294
|
跳繩(快)
|
315
|
378
|
441
|
資料來源：衛生福利部國民健康署
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