慢跑可提升心肺功能，促進血液循環，使微血管更發達，進而提升分解疲勞物質乳酸的能力，如此一來，身體也就不易疲累，精神恢復得更快。
跑步能提升專注力，因為跑步時，腦部的前額葉皮質會變得活躍；而其正是負責思考事物、掌控記憶，使意識與注意力集中的重要部位。
跑步能消除壓力，放鬆心情，並能打開感官，產生『好舒服』、『真美』等正面能量，讓人享受平凡生活，充實每一天。
慢跑時，雙腳的負重約是體重的三倍。因此，體重較重的人，一開始應該先以完成三十分鐘的健走為目標，避免膝蓋與腰部的運動傷害。
早上跑步，有助於減重，因為人體正處於醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，作為能量使用，達到瘦身減重的功效，但是剛起床時，身體僵硬且氣溫較低，需要較多時間暖身，跑前記得喝水。反之，夜跑則是能抒解壓力，放鬆一天因忙碌工作的身體與心情。
在床上做簡易伸展操，慢慢地伸展肌肉，使心跳慢慢加快，促進血液循環，幫助自律神經順利交替，快速打起精神。早上曬太陽也有助提神醒腦。
慢跑時，先練習健走，讓『走路』成為日常生活的一部份，透過走路慢慢培養肌力，讓身體具備跑步的能力。
慢跑時，要維持正確姿勢，保持一定的速度，切忌忽快忽慢。當身體不適時，降慢速度改為『快走』。慢跑『時間』比『距離』更重要。
多爬樓梯或做伸展操（坐在地上，用臀部走路；旋轉髖關節；扭轉骨盆），增加骨盆活動的機會。
跑步後，利用收操伸展，緩和肌肉，避免乳酸堆積，避免疲勞累積。泡熱水澡，也有助於放鬆身體。
洗完熱水澡後，也可以按摩肌肉，有效消除疲勞，降低疼痛發生。尋找疼痛部位按壓，以疼痛但舒服的力道，按壓柔捏，慢慢施加力道，緩緩進行。
練習長跑或快跑後，請充分休息七十二小時，因為長時間運動的肌肉細胞，需要四十八到七十二小時才能自行逐漸修復。
撰寫跑步日記，客觀審視訓練成效，適時調整訓練強度，提升體力跟速度。延長練跑時間跟增加跑速，是提升跑步表現的兩大關鍵，但是訓練菜單的強度，一定要慢慢增加。
練跑時三大原則：一週進行2-3次。同時進行肌力訓練。每天拉筋。
常跑步卻無法減重的原因，飲食控制才是瘦身的關鍵，以及因為疲勞累積而導致內臟機能不佳。
肌力訓練不需每天做，只要一週進行數次即可，下午進行，效果更好。
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