不良的生活習慣往往是造成肥胖的原因之一，現代人工作忙碌，往往因為生活壓力如課業或工作，而產生許多不良的生活習慣，例如暴飲暴食，便秘，久坐，進而造成肥胖的體質，引發身體健康出現警訊。
所以如果改變生活中不良的生活習慣，就可以慢慢地改善肥胖的體質，引導身體回到健康的正常軌道，避免不必要的疾病發生。以下是幾個可以改善肥胖體質的好生活習慣。
1. 多喝水。每天如果能夠喝水2000 CC，除了可以幫助排便之外，也可以透過尿液來代謝掉身體不好的毒素。但是切記可以一次喝太多，避免造成腎臟負擔。應該定時定量，並以溫開水為佳。
2. 每週應進行至少三次三十分鐘的有氧運動，例如慢跑、快走等，讓身體流汗，促進血液循環。如果時間不允許，可以考慮提早一到兩站下公車或捷運，走路回家，除了可以達到運動的好處，也可以省下一些錢，順便看看住家附近的街景，轉換工作疲憊的心情。
3. 維持充足的睡眠。睡眠不足，容易造成身體新陳代謝能力不佳，也會造成不良的血液循環，進而讓身體機能降低，不易消化熱量而堆積脂肪。而且睡眠時，就是人體的自我修復時間，除了可以讓身體休息外，細胞也會自我修復。所以一定要保持充足的睡眠，才能維持減重的效果。
4. 吃飯細嚼慢嚥，保持良好心情用餐。如果暴飲暴食或是帶著過大的壓力用餐，除了食不知味外，更容易吸入過多的空氣進入腹部，撐大胃部，養大食量外，也因為腹部腫脹，而使得體態不好看或容易放屁。
5. 不要久坐，要定時起來走動，活動筋骨，避免腹部脂肪堆積。坐辦公室的上班族，因為工作壓力，常常久坐在辦公桌，應該要每一個小時就起來倒水上廁所，活動筋骨。如果一直久坐的話，除了容易堆積脂肪外，也容易產生肩頸酸痛等不舒服的症狀。
6. 少吃油膩的食物、甜食以及果汁。儘量吃天然的食物，不要吃加工過的食品。尤其是果汁。很多人以為喝果汁就是吃天然食物，但是往往因此而踏入了肥胖的陷阱。例如一杯柳橙汁，往往是由許多顆柳橙產生，當我們喝下一杯柳橙汁，往往只吸收很多顆柳橙的糖分，而白白浪費了柳橙的纖維質，而這些浪費掉的纖維質，卻是幫助身體腸胃消化，排便順暢，進而減重的好食物。
以上列舉的減重生活好習慣，簡單來說可以歸納成幾個口訣：多喝水，多運動，常睡飽，慢慢吃。只要大家可以慢慢地建立這些好的生活習慣，應該可以遠離肥胖，維持良好的體態，保持健康的身體。
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