減重的基本原則就是『燃燒的熱量』大於『攝取的熱量』。
一公斤的脂肪大概是7000大卡，如果一天能夠減少攝取200大卡，一個月後就能大概減掉一公斤的體重。
『攝取的熱量』靠飲食控制；而『燃燒的熱量』則可透過『運動消耗多餘熱量』以及『建立高基礎代謝率的身體』來實現。
要『建立高基礎代謝率的身體』最有效的作法就是『增加身體的肌肉量』，因為一公斤的肌肉組織可以消耗80到100卡熱量，而一公斤體脂肪卻只能消耗8到10卡熱量，所以增加身體的肌肉量就可以提高身體的基礎代謝率，讓身體在睡覺中也可以消耗比較多的熱量，達到睡覺也會瘦的好生活。
『讓身體常活動』是增加肌肉量的方法。只要身體經常抱持活動狀態，自然就可以增加肌肉量或保持肌肉量。如果身體沒有經常活動，則肌肉會逐漸萎縮，例如如果腿部不小心發生意外而打上石膏治療，當治療完畢後，因為肌肉萎縮，通常會變細而需要長時間的復健治療，重新鍛鍊肌肉。
同理，如果想要瘦小腿，只要減少使用小腿部分的肌肉，則自然而然可以慢慢地瘦下來。
要透過『運動消耗多餘熱量』則要做有氧運動（跑步、游泳、健走、騎單車等）而且要每次30分鐘以上，才可以看到效果。
如果能夠將生活作息依照這三個減重原則進行安排，一定可以達到自然減重的效果。
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